Название: Что готовить и пить во время месячных? Полное руководство по диете во время менструации
Менструальный период – особый физиологический этап для женщины. Разумная диета может облегчить дискомфорт и дополнить питание. Ниже приведены рекомендации по менструальному питью и научная основа, составленная на основе горячих тем в Интернете за последние 10 дней.
1. Рейтинг-лист рекомендуемых напитков во время менструации (поисковая популярность за последние 10 дней)
| Название напитка | Эффективность | индекс тепла | Подходит для телосложения |
|---|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром | Согрейте дворец, рассейте холод и избавьте от дисменореи. | ★★★★★ | Дефицит и холодная конституция |
| Красные финики и чай из лайчи | Пополните ци и кровь, уменьшите усталость. | ★★★★☆ | Недостаток Ци и крови |
| розовый чай | Успокаивает печень, снимает депрессию и регулирует настроение. | ★★★☆☆ | Застой Ци печени |
| вода из черных бобов | Добавка эстрогена и баланс эндокринной системы | ★★★☆☆ | Те, у кого низкие менструальные выделения |
| Чай Лонган и красный финик | Улучшите бессонницу и восстановите энергию | ★★★☆☆ | Анемичные люди |
2. Пейте растворы, соответствующие различным симптомам.
| Неприятные симптомы | Рекомендуемые напитки | Способ приготовления | Табу на употребление алкоголя |
|---|---|---|---|
| Явная дисменорея | Имбирная мармеладная вода с коричневым сахаром | 3 ломтика имбиря + 5 красных фиников + 20 г вареного коричневого сахара | Используйте с осторожностью у людей с дефицитом Инь и чрезмерным огнем. |
| Чрезмерная менструация | Суп из корня лотоса и арахиса | 200 г корня лотоса + 50 г красного арахиса тушить 1 час. | Нужно фильтровать арахисовую одежду |
| чувство депрессии | Напиток из апельсиновой цедры и розы | 5 г кожуры мандарина + 10 роз + мед для приправы | Уменьшите дозировку для тех, кто страдает запорами. |
| бледный | Чай Анжелика Астрагал | 5 г дягиля китайского + 10 г астрагала перепончатого и варить 20 минут. | Инвалид во время простуды |
3. Три принципа диеты во время менструации
1.Преимущественно согревающее и питательное.: Избегайте сырой и холодной пищи и рекомендуйте теплые напитки температурой 40-50℃, которые улучшают кровообращение.
2.Предпочтительны добавки железа: Железо теряется во время менструации. Напитки, содержащие витамин С, можно использовать для улучшения усвоения железа, например, сочетание красных фиников и лимона.
3.Кондиционирование поэтапно: На разных стадиях менструации потребности разные. На ранней стадии основное внимание уделяется согреванию матки, а на поздней стадии - восполнению кровоснабжения.
4. Сравнение пищевых компонентов популярных пищевых ингредиентов.
| Ингредиенты | Содержание железа (мг/100 г) | Витамин С (мг/100 г) | Калории (ккал) |
|---|---|---|---|
| Сушеные красные финики | 2.3 | 7 | 287 |
| коричневый сахар | 2.2 | 0 | 389 |
| Лонган сушеный | 0,7 | 12 | 273 |
| лайчья ягода | 3.4 | 48 | 258 |
5. На что следует обратить внимание
1. Избегайте употребления крепкого чая, кофе и других напитков с кофеином за 3 дня до менструации, это может усугубить дискомфорт.
2. Дифференциация и лечение синдрома традиционной китайской медицины очень важны. Например, боярышник можно добавлять при дисменорее по типу застоя крови, а хризантему рекомендуют людям с влажно-жаркой конституцией.
3. Недавнее горячее напоминание о поиске: популярный в Интернете «менструальный чай для похудения» может содержать слабительные ингредиенты, поэтому выбирать нужно с осторожностью.
4. Общее количество напитков в день рекомендуется контролировать на уровне 800-1200мл. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать отеки.
6. Рекомендуемые комбинации, проверенные пользователями сети.
Согласно данным, опубликованным в социальных сетях, за последнее время высокую оценку получили следующие три комбинации:
•Суп Нуангонг Санхун: Красный арахис + красная фасоль + красные финики подходят для тех, у кого болит спина во время менструации.
•Успокаивающий и успокаивающий напиток: Семя зизифуса + лилия + пория для облегчения менструальной бессонницы.
•Чай от отеков и дренажа: Ячмень + фасоль адзуки + кожура имбиря, при предменструальных отеках.
Примечание. Данные в этой статье собраны на основе медицинских платформ, списков продаж электронной коммерции и популярности дискуссий в социальных сетях и будут обновлены в октябре 2023 года. Рекомендуется проконсультироваться с профессиональным врачом по поводу конкретных планов кондиционирования.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
