Что следует есть парам во время подготовки к беременности? Научная диета помогает улучшить энергию «беременности»
Подготовка к беременности – важнейший этап евгеники и воспитания. Диета и питание пары напрямую влияют на вероятность наступления беременности и здоровье плода. В этой статье объединены темы подготовки к беременности, которые горячо обсуждались в Интернете за последние 10 дней, и собраны научные рекомендации по питанию, которые помогут будущим родителям заложить хороший физический фундамент.
1. Основные принципы диеты при подготовке к беременности
1.Сбалансированное питание: Белки, витамины и минералы незаменимы;
2.Избегайте вредных веществ: Например, алкоголь, кофеин, сырая и холодная пища;
3.контрольный вес: Зачать ребенка легче, если ИМТ поддерживается в пределах 18,5-24,9.
2. Основные питательные вещества и рекомендации по питанию для подготовки к беременности.
| Питательные вещества | функция | Рекомендуемая еда |
|---|---|---|
| фолиевая кислота | Предотвратить дефекты нервной трубки плода | Шпинат, спаржа, авокадо, фасоль |
| цинк | Улучшить качество спермы и жизнеспособность яйцеклеток | Устрицы, тыквенные семечки, нежирное мясо, кунжут |
| Витамин Е | Антиоксидант, защищает репродуктивные клетки | Орехи, оливковое масло, яичные желтки, цельнозерновые продукты. |
| Омега-3 | Регулируют гормональный баланс | лосось, семена льна, грецкие орехи |
3. Сосредоточьтесь на гендерной диете для пар.
| толпа | Диетический фокус | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|
| мужчина | Продукты, богатые цинком, селеном и витамином С. | Цинк 15мг, Селен 70мкг |
| женщины | Фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D. | Фолиевая кислота 400-800 мкг |
4. Пользователи сети горячо обсуждают 5 лучших рецептов подготовки к беременности
1.Салат из брокколи и креветок: С высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, фолиевой кислотой и цинком;
2.Каша из черной фасоли и красных фиников: Восполняет кровь и яйцеклетки, регулирует эндокринную систему;
3.Тыквенно-пшенная паста: Легко усваивается, богат витамином Е;
4.Суши с лососем и авокадо: Сочетание омега-3 и высококачественных жиров;
5.Орехово-кунжутно-соевое молоко: Растительные протеиновые и минеральные добавки.
5. Список продуктов, с которыми следует быть осторожными
| категория продуктов питания | Потенциальные риски |
|---|---|
| Сашими/мясо средней прожарки | Риск заражения паразитами |
| Кофе/крепкий чай | Кофеин влияет на беременность |
| напитки с высоким содержанием сахара | вызвать резистентность к инсулину |
6. Совет эксперта
1. Скорректируйте свой рацион за 3-6 месяцев вперед;
2. Женщинам следует выпивать 1,5–2 л воды в день, а мужчинам – 2–2,5 л воды в день;
3. Способ приготовления – в основном приготовление на пару и реже жарение.
Научная подготовка к беременности начинается с «питания»! Придерживаясь совместно здорового питания, и муж, и жена смогут создать наилучшие условия для рождения малыша. Не забывайте регулярно проходить медицинский осмотр, совмещайте физические упражнения с регулярной работой и отдыхом, и тогда хорошая беременность наступит естественным путем!
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
